тренировки на велостанке

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Перейти вниз

тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Вс Дек 11 2011, 03:23

Ребята, прошу поделиться собственным опытом тренировок на велостанке! Smile по совету Flame начал с 10-ти минут, наращивая по 5 минут каждый день. Вчера на станке не ездил, удалось выбраться на шоссе, сегодня получилось покрутить 25 минут Wink

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Вс Дек 11 2011, 05:42

Я кручу уже вторую неделю, у меня роликовый. Начинал по полчаса, потом 40, 50 минут. Сейчас по часу. Кручу первые минут 5 в разминочном режиме, потом ставлю 53 и для начала 19, потом переключаю пониже. Каденс стараюсь поддерживать 100 оборотов, на любой передаче. В конце, минут 7-5 закатка на лёгкой передаче. Попробовал на последней тренировке на станке ускорения- 10 раз по пол-минуты до 150-165 оборотов на 53Х14, после ускорения полторы минуты в спокойном режиме для восстановления пульса. После серии из 5 ускорений небольшой перерыв около 10 минут в режиме 53Х17 и 100 оборотов.
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Вс Дек 11 2011, 18:31

у меня тоже роликовый станок.. Спасибо, Serega! будем стремиться к идеалу, для меня будет победой проехать час на станке, не то что на краях вкручивать)))

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Пн Дек 12 2011, 09:20

Осилит путь идущий.
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Пн Дек 12 2011, 09:52

Вот здесь некоторые высказывания по поводу тренировки на велостанке.
Цитата из вышесказанного:" ..Всё-таки зимняя задача - закладка "базы", то есть - именно аэробы. То есть, если у тебя есть велостанковая суперусидчивость, основное время нужно просто крутить станок, размышляя о жизни, делать это надо в зонах не очень далёких от анаэробного порога..." Что в принципе правильно.
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Пн Дек 12 2011, 18:28

Я читал эту статью, она первая в гугле выбивается Smile Меня это успокоило, что нужно просто крутить... Вчера дошёл до 30 минут и сегодня, как только проснулся, чуствуется, что вчера тренировался! Коленные суставы приятно ноют Very Happy А ведь я крутил не тяжёлый расчёт.. Думаю мне нужно некоторое время крутить, просто крутить станок... Спасибо, Serega Wink Особая благодарность за сверхценный совет от нашего пастыря велофорума Flame! Laughing

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Вс Дек 18 2011, 06:32

Продолжаем разговор..)
Кроме всего перечисленного хотелось бы отметить ещё очень важный аспект тренировки на велостанке- это прослушивание аудио- или видео-материалов. Я кручу на балконе и видео и тв мне недоступны, поэтому беру с собой магнитофон с функцией проигрывания мп3 дисков и лец гоу!
Сейчас подсел на группу Dio, в частности на это лайв-выступление http://www.ex.ua/view/3075922 . Перегнал его в мп3- крутится за милую душу под эту прекрасную музыку.
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Вс Дек 18 2011, 07:26

Слышал, что обычно крутят перед теликом или монитором, смотрят тур де франс или что кому ближе, направив на себя вентилятор. Я кручу на балконе и тоже под музыку Cool ещё повесил плакатик с Лэнсом напротив, чтоб не смотреть на голую стену.

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Вс Дек 18 2011, 08:30

Я один раз крутил и смотрел какую-то гонку. Сильно отвлекаешься от крутки и не совсем следишь за самой трансляцией.. Направил на себя вентилятор, но всёравно было как-то неудобно, больше не кручу в квартире.
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Вс Дек 18 2011, 09:10

когда только захожу на балкон холодно, а потом самое оно Smile а хорошо подобранная музыка даже стимулирует крутить быстрее!

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Чт Дек 22 2011, 08:03

только на станке можно узнать, подходит седло или нет... катался больше года и вроде ничего, а на станке умираю одним местом Neutral

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Чт Дек 22 2011, 09:21

Интересно, разве такое бывает?
На ногах крутишь? Я после 10-15 минут встаю, чтоб всё протрусить..
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Чт Дек 22 2011, 09:45

На трассе можно и час выкрутить не вставая с седла, на станке действительно надо хотя бы привставать час от часу. Вибродинамика-однако.
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Чт Дек 22 2011, 15:56

не, сидел сиднем Rolling Eyes спасибо за совет, буду пробовать!

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Пт Дек 23 2011, 08:21

Спасибо, братцы, за советы!!!! сегодня моя маленькая победа: ровно 1 час на станке Very Happy так долго у меня ещё никогда не получалось! привставал совсем на чуть-чуть, потому что нагрузка возрастала на мышцы раза в 2 (из-за того что передний ролик ниже задних и аммортизационная вилка без локаута). Но и этого было достаточно, чтобы не страдать от неприятных ощущений из-за седла..

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Пт Дек 23 2011, 18:47

Я в тебя верил. Теперь плавно начинаем подбираться к час-пятьдесят
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Пт Дек 23 2011, 18:50

Я в тебя верил.
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Вт Янв 10 2012, 09:30

По поводу расчёта, хотелось бы ещё поговорить. У меня новый станок- ролики хорошо крутятся, ставлю 53Х17, для меня самый оптимальный расчёт- скорость 36-37 км/ч, каденс 100 об/мин и пульс не более 150 уд/мин. Могу долго так ехать. Кстати час проезжаю спокойно, на большее пока не готов.
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Вт Янв 10 2012, 09:37

Говорят знающие люди оптимальная тренировка на станке сорок минут-час . Полтора- два часа нужно всего пару раз за подготовительный сезон крутить.
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Вт Янв 10 2012, 11:41

У меня старый советский станок, Михаил Васильевич подогнал почти даром с велобазы на Бузника.. Не могу сказать, что он идеальный, но лучше чем ничего! катался неделю на шоссе,т.к. погода позволяла и сейчас что-то опять приходится привыкать к станку Smile такие расчёты как у тебя, Серёга, для меня немыслимы,хотя стараюсь не крутить холостые передачи. У меня вопрос - в фильме "призвание" тренер парнишке говорил: "пятки выше!" Сегодня попробовал держать пятки выше и как-то оно совсем по-другому,больше икры работают по-моему.. короче,стоит на это внимание обращать или не морочить себе голову?)) P.s. перевернул вынос, теперь ветер на балконе не так мешает Laughing

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Вт Янв 10 2012, 19:36

В прошлом году во время трансляции Tour de France , Курдюков отметил одного из гонщиков, смотрите- крутит носочками- как раньше. Первое на что мы обратили внимание когда стали ездить за рубеж, это то , что они давят пяткой.
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Flame в Вт Янв 10 2012, 19:37

У тебя не балкон , а аэродинамическая труба.
avatar
Flame

Сообщения : 957
Дата регистрации : 2010-12-11

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Вт Янв 10 2012, 21:02

аэродинамический балкон)))

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Serega в Ср Янв 11 2012, 01:31

Каждый по своему педалирует. Кто-то носками, а кто-то пяткой, кто как привык. А переучиваться трудно. Вообще правильно когда пятка приподнята. Оно и красиво и более эффективно.
avatar
Serega

Сообщения : 537
Дата регистрации : 2010-12-23
Возраст : 45
Откуда : Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор el Loco в Ср Янв 11 2012, 09:33

я сегодня только третий день кручу(до этого, как упоминал, на шоссе удавалось недельку ездить), и два дня не мог понять почему стало так тяжело крутить Shocked Думал,может из-за того,что забились мышцы после пробежки.. И только сегодня понял, что я крутил не 20, а на 17... 3 каких-то зубчика, а разница трындец!

el Loco

Сообщения : 134
Дата регистрации : 2011-01-01
Возраст : 32
Откуда : г. Николаев

Посмотреть профиль

Вернуться к началу Перейти вниз

Re: тренировки на велостанке

Сообщение автор Спонсируемый контент


Спонсируемый контент


Вернуться к началу Перейти вниз

Страница 1 из 2 1, 2  Следующий

Вернуться к началу


 
Права доступа к этому форуму:
Вы не можете отвечать на сообщения